Hello!
Como já estou há muito tempo sem postar nada (não tenho me pesado, novidades só pa semana), decidi revelar hoje os meus segredos! looool
Não são bem segredos, são os hábitos que eu adoptei e me fizeram perder estes kilinhos. Muitas destas coisas eu já sabia, outras aprendi com a nutricionista e outras aprendi aqui com as meninas.
Aqui vai:
1)Integrais: Evito produtos refinados, só como integrais (tostas, massas e bolachas). O intestino funciona melhor, tenho menos apetite e consumo menos calorias.
2)Sal: Diminuí radicalmente a quantidade de sal que ingeria, pois faço muita retenção de líquidos. Por vezes preocupamo-nos muito com o açúcar e esquecemos este veneno que é o sal! Ora, a minha sopa não tem sal (às vezes lembro-me e ponho só uma pitada numa panela inteira de sopa), não tempero as saladas com sal, não como enchidos nem nenhum tipo de charcutaria assim como salgados de qualquer género. Passo todos os enlatados por água (feijão, cogumelo...) para retirar o excesso de sal. Importante: disse adeus ao bacalhau! (é mesmo muito mau para a saúde).
3)0% de gordura: Opto sempre pelos produtos com menos percentagem de gordura, especialmente os lacticínios. Bebo leite magro, como iogurtes magros com 0% de matéria gorda e só consumo queijo com menos de 30% de MG. A única gordura que consumo moderadamente é o azeite extra virgem. Não há manteiga, nem óleo nem natas pa ninguém :) são só gorduras que ninguém precisa.
4)Carnes brancas: Só como carnes vermelhas (leia-se carne de vaca) uma vez por semana ou menos até. Escolho sempre carnes mais magras como o frango ou perú e tempero sempre com ervas aromáticas e pouco sal.
5)Adeus açúcar: Como não posso viver com esse malvado mas também não posso viver sem ele, uso adoçante no leite ao pequeno almoço e no café depois do almoço. De resto não como bolos, nem chocolates, nem nada açucarado. Bolachas compro sempre sem adição de açúcar, como por exemplo a bolacha maria sem açúcar ou as integrais (têm em média 25 kcal por bolacha).
6) 1 litro de água: apenas e nada mais! Quem faz retenção de líquidos tem de gerir muito bem aquilo que bebe. Bebo 0,5 l de manhã e 0,5 l à tarde. O outro meio litro que me falta está na sopa, nas frutas e nos legumes.
7) Xixi muitas vezes: supostamente deveria ir 10 vezes por dia à casa de banho. Tem dias que até vou, mas em norma deve rondar as 8 vezes. É muito importante eliminar líquidos e evitar retê-los.
8) Sopa e legumes: sempre! Como a sopa sempre antes da refeição e os legumes ocupam 50% do meu prato (25% carne/peixe, 25% arroz/massa/batata). Uma coisa importante: nunca misturo legumes crus com legumes cozidos, ou como uma coisa ou outra. Este foi um conselho que a nutricionista me deu para que fizesse melhor a digestão e o meu corpo absorvesse melhor os nutrientes.
9) 7 refeições: Peq almoço, lanche a meio da manhã, almoço, 1º lanche da tarde, 2º lanche, jantar e ceia. Comer pouco e muitas vezes, tão simples como isso.
10) Manter rotinas: Está cientificamente provado que manter rotinas ajuda as pessoas a emagrecerem. Fazer sempre as refeições à mesma hora, assim como deitar e levantar sempre à mesma hora ajudam o corpo a "funcionar" melhor, a criar bons hábitos. Isto é especialmente importante para quem faz retenção de líquidos.
11) Dormir bem: dormir é meio sustento, já dizia a minha avó. Se o corpo tiver descansado e com energia, drena muito melhor as gorduras, o metabolismo trabalha melhor.
12) Não petiscar entre as refeições: esta tem sido a minha luta. Tenho falhado redondamente! Especialmente antes do jantar. Mas já o consegui evitar por muito tempo e sei que vou voltar a conseguir. Petiscar = mais calorias, mais retenção de líquidos (quebra da rotina)
13) Exercício físico: 30 min só e apenas. 30 a pé ou
de bicicleta é suficiente para mim. Muito exercício aumenta a retenção de líquidos e também não é muito aconselhado quando se faz uma dieta pobre em calorias. Quase todos os dias faço esses 30 min e depois mais 5 min de alongamentos para ganhar um pouco de flexibilidade. Estou a pensar ir para o ginásio fazer treino intensivo de 30 min, com musculação e aeróbica mas tá complicado encontrar ginásio aqui perto. Saudades do Viva Fit ;(
Bem, como hoje é sexta-feira 13, vou ficar pelos 13 tópicos...hihihi
Espero que ajudem e deiam sorte a muitas meninas! Pelo menos comigo já vão 14 kg!(o que ainda é pouco!)
bjo*
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Vou ser ainda mais feliz!
Ainda mais bonita!
Ainda mais lutadora!
Ainda mais forte!
