Ser ainda mais feliz!

Voltando!

2010-09-21T06:49:00.001-07:00

Oi gente! Afinal estou viva...rsrsrs...

é só pa dizer que vou voltar, e em força!

Me aguardem ;)

bjnh***

Recomeçar sempre! Desistir jamais!

Diário da minha alimentação...agora é k ela me lixou!!!

2010-01-22T04:28:00.001-08:00

Pois é meninas, eu tenho me portado mal...

Na quarta-feira fui à consulta de nutrição e o peso aumentou! Eu tenho tido uns ataques ao frigorífico daqueles que não me consigo controlar...ando tão desanimada com a minha vida...
Já estou em casa à meses, não consigo nem estágio nem emprego na minha área. E pa piorar a situação ontem fiquei a saber que as minhas amigas tão super bem, já a trabalhar.
Chorei e senti-me triste como há muito não sentia.Acabo por deitar as culpas todas para o meu peso, para a minha imagem. Mas o facto é que não é só isso...eu tenho que me aplicar mais, só não sei como. Enfim, eu hei-de conseguir, não me posso deixar ir abaixo com tanta facilidade.
E no meio disto tudo tenho me prejudicado imenso. A nutricionista pregou-me um sermão daqueles!!! Obrigou-me a fazer um diário da minha alimentação para levar para a próxima consulta. Comecei ontem e portei-me muito bem para o 1º dia. O pior é que hoje tenho um jantar com uns colegas e já não vou comer a sopa mas eu vou portar-me bem à mesma! ;)

Espero agora começar a entrar na regra, ainda tenho muito que perder. Tenho que atingir o meu objectivo de ter menos de 80 kilos antes do meu aniversário (12 de Abril).

Se conseguir controlar a minha alimentação, será pelo menos uma coisa positiva e que levantará a minha auto-estima, pois ela está beeeeeeeeeem lá em baixo. O meu marido tem sido um querido comigo, mas ganhar auto-confiança só depende de mim e é por isso que tenho de vencer que esta batalha com o meu peso!

Nunca irei desistir!!! :)

Torçam por mim...

bjnh***

Vou ser ainda mais feliz!
Ainda mais bonita!
Ainda mais lutadora!
Ainda mais forte!

Voltei! Bom 2010! Ano novo, objectivos novos! (editado)

2010-01-14T05:15:00.001-08:00

Olá minhas lindas!

Antes de mais: UM EXCELENTE 2010!

Desculpem lá o meu desaparecimento mas andei ocupada com a apresentação do curso que andava a fazer. Felizmente já acabou e tirei nota máxima ;)

Espero agora conseguir mais oportunidades no mercado de trabalho!!! Quero mesmo muito conseguir trabalho na minha área.

É verdade! No dia 12 de Dezembro o meu blogue fez um ano e eu esqueci-me completamente! Parabéns a mim...lol
Fazendo um balanço: foi super positivo! Incentivou-me neste processo de emagrecimento e conheci pessoas muito queridas que me apoiaram e ajudaram muito!

Balanço de 2009: foi certamente um grande ano na minha vida! Acabei o curso, casei e emagreci 15 kilos! Melhor de tudo? Não desisti de mim mesma! Isso porque as minhas dietas nunca passavam de umas semanas e acabava por desistir. Desta vez levei um ano inteiro a investir sempre em mim. Primeiro com ginásio, depois com RA e agora por fim com RA + hidroginástica (o ideal).
E sabem porque desta vez levei as coisas para a frente? Porque percebi que primeiro a cabeça tinha de mudar para depois mudar o corpo. Foram os meus péssimos hábitos que deram lugar a hábitos saudáveis para a vida!!! E isso sim foi uma grande mudança em mim! Foram 15 kilos, o objectivo eram 20 mas já estou muito feliz! :)

Entretanto, cortei o meu cabelo, ficou com um ar mais jovem :) Mandei apertar os meus casacos de inverno...fikei super feliz ao ver o espaço que sobrava em relação ao ano passado.

OBJECTIVOS PARA 2010:

EMAGRECER NO MÍNIMO 15 KILOS (estou com 85,5 kg - 1ª pesagem de 2010)
CHEGAR AOS 70 KILOS!
CONTINUAR COM A HIDROGINÁSTICA 3X POR SEMANA
IR À CONSULTA DE NUTRICIONISMO UMA VEZ POR SEMANA
VESTIR UM 40 DE CALÇAS (actualmente já consigo vestir umas 42 apertadinhas!hihihi)

METAS:

28/02 - 80 kg (menos 5,5kg)
12/04 - 75 kg (menos 10,5 kg)meu aniversário
15/06 - 70 kg (menos 15,5 kg)

Talvez estas metas sejam difíceis de atingir, mas eu já estou a dar uma grande margem, ou seja, apenas 500 gramas por semana. Espero conseguir mais ou menos conseguir bons resultados :) Se consegui 10 kilos com RA de Agosto a Dezembro, pode ser que com RA e hidroginástica consiga chegar ao Verão com menos 15! Vamos lá ver!

Desejem-me sorte!

Tudo de bom para vocês! Este ano vamos todas conseguir! Força!!!

bjnh***
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Vou ser ainda mais feliz!
Ainda mais bonita!
Ainda mais lutadora!
Ainda mais forte!

Ginástica em casa, vídeos fixes ;)

2009-12-17T05:41:00.000-08:00

Oi minhas lindas!

Noutro dia esta no Youtube à procura de uns vídeos com exercícios para fazer em casa. Encontrei uns giros e na terça-feira fiz até ao 3º (são 8 no total). Gostei muito! É giro tarmos a fazer e a ver ao mesmo tempo e, como estão em italiano, vou aprendendo também umas palavrinhas novas...lol O pior de tudo é que ontem acordei toda partidinha!!! Chiça!!!

E ontem era a minha primeira aula de hidroginástica...imaginem...já ia toda partida mas adorei! O pessoal é muito fixe e fazer ginástica dentro de água é muito relaxante :) Hoje tou toda dorida nas perninhas, o que é bom sinal!

Em termos de alimentação tem sido um descalabro! Tou sempre a petiscar entre as refeições! O meu peso deve ter subido...rsrsrsrs...a nutricionista vai me matar!!!

Preciso de ganhar juízo e entrar em 2010 com tudo! Reeducação alimentar, hidroginástica e exercícios em casa para a coluna!!! Tem mesmo de ser ;) Bem, vou deixar aqui um dos tais vídeos. Destaco o número 3 porque tem uns exercícios de apoio na mesa que são muito bons para os pneuzinhos de lado! Fiquei mesmo dorida mas senti que trabalhei muito esses músculos (tenho de fazer isto mais vezes!) hihihi

Vou ser ainda mais feliz!
Ainda mais bonita!
Ainda mais lutadora!
Ainda mais forte!

Hidroginástica! Lá vou eu...

2009-12-12T01:35:00.000-08:00

Pois é minha gente, decidi-me e para a semana já começo com a hidroginástica.
3 vezes por semana...vai fazer-me bem de certeza e, como o peso anda parado (por acaso até aumentou esta semana rsrsrsrs) acho que o exercício regular vai ajudar a diminuir o peso a mais e vai também tonificar o corpo. É que depois de 15 kg perdidos, estou-me a sentir um pouco flácida, principalmente no peito :(
Já não vou ao ginásio desde Junho e emagrecer só com regime alimentar não deixa os músculos durinhos.

Por isso ontem decidi-me e fui me inscrever. Mas não foi só por isso... Ontem fui ao ortopedista por causa das dores nas costas e ele disse que tenho um pequeno desvio na coluna e que as vértebras estão muito comprimidas, o que inflama os nervos e causa muita dor. Disse também que já estava numa fase aguda, mas como ainda sou nova, até aos 30 posso corrigir. Tenho, portanto que fortalecer os músculos lombares com exercícios diários e com natação pelo menos 2 vezes por semana para não ter de operar.

Deu-me um anti-inflamatório fortíssimo e um relaxante muscular que tenho de tomar pelo menos duas semanas até a dor desaparecer. O pior é que o anti-inflamatório tem milhentas contra-indicações e efeitos secundários. Comecei a tomar hoje mas estou com um pouco de receio.
Pode interagir com o efeito da pílula (não vou poder confiar), não deve ser tomado por quem faz retenção de líquidos e eu faço imensa (vou ficar como uma bolota), ataca o fígado (e eu tenho alguns problemas), não pode ser tomado com medicamentos para a asma (se tiver uma crise não posso tomar), pode interagir com os diuréticos para a retenção(e eu tomo, naturais mas tomo). Enfim...vejam lá a minha vida...mas tenho mesmo de fazer o tratamento.

Bem, eu quero é ver o peso descer, já tenho recebido tantos elogios! Mas nos últimos dias tenho comido muita coisa doce...aiaiai...falta-me ânimo. Já não vou conseguir acabar o ano com 79 para fazer os 20 kg tal qual tinha prometido a mim mesma...:(

Paciência, são consequências dos nossos deslizes não é?

bjocas pa todas*
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Vou ser ainda mais feliz!
Ainda mais bonita!
Ainda mais lutadora!
Ainda mais forte!

Menos 2,1 kg numa semana! Voltei :)

2009-11-28T09:10:00.000-08:00

Oi!!!

Antes de mais tenho que explicar o meu desaparecimento! É o seguinte: eu tenho uma política muito minha, que é só vir cá para dar boas notícias!!! E como há duas semanas atrás engordei 100 g, decidi só voltar quando tivesse novidades daquelas muito boas!

Eu sei que os retrocessos fazem parte do processo (lol) mas eu não gosto de desincentivar ninguém e fico ainda mais deprimida quando falo das minhas asneiras.

Portanto, hoje vim dizer que fui ontem pesar-me e emagreci 2,100 kg esta semana! Fiquei um pouco surpresa! Eu sabia que tinha emagrecido, notava isso na roupa e na barriguita, mas nunca achei que fosse tanto.

Ganhar juízo vale sempre a pena :) (apesar de ter cometido uns deslizes...hihihi).

Eu acho que ter o tempo ocupado ajuda-me muito. Apesar de tar desempregada, não me fecho em casa, saio, distraio-me ao máximo para não pensar em comida. Depois faço o jantar cedíssimo (por volta das 18h45) e depois vou para um curso que tou a fazer e só volto às 23h30. Ora, aquela hora do lobo em que eu me descontrolava totalmente (das1 18h às 20h) deixou de existir! E isso tem me ajudado imenso!

Agora há que continuar. Tou na casa dos 83, falta um mês para o ano acabar e eu quero sair da casa dos 80 rapidamente. Quero chegar ao dia 31 de Dezembro com 79kg, pois quero que este seja o ano em k eu perdi 20 kg (dos 99 para os 79).

Seria uma grande vitória para mim. Isto porque todos os anos eu sempre tinha a mesma resolução de ano novo "perder 20 kg este ano"...e finalmente tou a conseguir.

Só mais 4!!!!! Tem de ser!

Mais coisas: mudei a minha meta. Em vez de 65 kg pus 68, pois é esse o meu peso objectivo nas consultas de nutrição. Assim dá-me um pouco mais de ânimo, pois já perdi 15 e ficam a faltar outros 15 kg!

bjocas a tds***

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Vou ser ainda mais feliz!
Ainda mais bonita!
Ainda mais lutadora!
Ainda mais forte!

O meu método, vejam se gostam :)

2009-11-13T10:22:00.000-08:00

Hello!

Como já estou há muito tempo sem postar nada (não tenho me pesado, novidades só pa semana), decidi revelar hoje os meus segredos! looool
Não são bem segredos, são os hábitos que eu adoptei e me fizeram perder estes kilinhos. Muitas destas coisas eu já sabia, outras aprendi com a nutricionista e outras aprendi aqui com as meninas.

Aqui vai:

1)Integrais: Evito produtos refinados, só como integrais (tostas, massas e bolachas). O intestino funciona melhor, tenho menos apetite e consumo menos calorias.

2)Sal: Diminuí radicalmente a quantidade de sal que ingeria, pois faço muita retenção de líquidos. Por vezes preocupamo-nos muito com o açúcar e esquecemos este veneno que é o sal! Ora, a minha sopa não tem sal (às vezes lembro-me e ponho só uma pitada numa panela inteira de sopa), não tempero as saladas com sal, não como enchidos nem nenhum tipo de charcutaria assim como salgados de qualquer género. Passo todos os enlatados por água (feijão, cogumelo...) para retirar o excesso de sal. Importante: disse adeus ao bacalhau! (é mesmo muito mau para a saúde).

3)0% de gordura: Opto sempre pelos produtos com menos percentagem de gordura, especialmente os lacticínios. Bebo leite magro, como iogurtes magros com 0% de matéria gorda e só consumo queijo com menos de 30% de MG. A única gordura que consumo moderadamente é o azeite extra virgem. Não há manteiga, nem óleo nem natas pa ninguém :) são só gorduras que ninguém precisa.

4)Carnes brancas: Só como carnes vermelhas (leia-se carne de vaca) uma vez por semana ou menos até. Escolho sempre carnes mais magras como o frango ou perú e tempero sempre com ervas aromáticas e pouco sal.

5)Adeus açúcar: Como não posso viver com esse malvado mas também não posso viver sem ele, uso adoçante no leite ao pequeno almoço e no café depois do almoço. De resto não como bolos, nem chocolates, nem nada açucarado. Bolachas compro sempre sem adição de açúcar, como por exemplo a bolacha maria sem açúcar ou as integrais (têm em média 25 kcal por bolacha).

6) 1 litro de água: apenas e nada mais! Quem faz retenção de líquidos tem de gerir muito bem aquilo que bebe. Bebo 0,5 l de manhã e 0,5 l à tarde. O outro meio litro que me falta está na sopa, nas frutas e nos legumes.

7) Xixi muitas vezes: supostamente deveria ir 10 vezes por dia à casa de banho. Tem dias que até vou, mas em norma deve rondar as 8 vezes. É muito importante eliminar líquidos e evitar retê-los.

8) Sopa e legumes: sempre! Como a sopa sempre antes da refeição e os legumes ocupam 50% do meu prato (25% carne/peixe, 25% arroz/massa/batata). Uma coisa importante: nunca misturo legumes crus com legumes cozidos, ou como uma coisa ou outra. Este foi um conselho que a nutricionista me deu para que fizesse melhor a digestão e o meu corpo absorvesse melhor os nutrientes.

9) 7 refeições: Peq almoço, lanche a meio da manhã, almoço, 1º lanche da tarde, 2º lanche, jantar e ceia. Comer pouco e muitas vezes, tão simples como isso.

10) Manter rotinas: Está cientificamente provado que manter rotinas ajuda as pessoas a emagrecerem. Fazer sempre as refeições à mesma hora, assim como deitar e levantar sempre à mesma hora ajudam o corpo a "funcionar" melhor, a criar bons hábitos. Isto é especialmente importante para quem faz retenção de líquidos.

11) Dormir bem: dormir é meio sustento, já dizia a minha avó. Se o corpo tiver descansado e com energia, drena muito melhor as gorduras, o metabolismo trabalha melhor.

12) Não petiscar entre as refeições: esta tem sido a minha luta. Tenho falhado redondamente! Especialmente antes do jantar. Mas já o consegui evitar por muito tempo e sei que vou voltar a conseguir. Petiscar = mais calorias, mais retenção de líquidos (quebra da rotina)

13) Exercício físico: 30 min só e apenas. 30 a pé ou
de bicicleta é suficiente para mim. Muito exercício aumenta a retenção de líquidos e também não é muito aconselhado quando se faz uma dieta pobre em calorias. Quase todos os dias faço esses 30 min e depois mais 5 min de alongamentos para ganhar um pouco de flexibilidade. Estou a pensar ir para o ginásio fazer treino intensivo de 30 min, com musculação e aeróbica mas tá complicado encontrar ginásio aqui perto. Saudades do Viva Fit ;(

Bem, como hoje é sexta-feira 13, vou ficar pelos 13 tópicos...hihihi
Espero que ajudem e deiam sorte a muitas meninas! Pelo menos comigo já vão 14 kg!(o que ainda é pouco!)

bjo*
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Vou ser ainda mais feliz!
Ainda mais bonita!
Ainda mais lutadora!
Ainda mais forte!

Selinho novo

2009-11-11T06:26:00.000-08:00

Oi!

Recebi este selinho da Guita. Obrigada linda :)

Regras

- Passar o selo e avisar 10 amigas blogueiras
- Dizer 3 coisas que compras actualmente:
tostas integrais, kiwi e iogurtes magros
- Dizer as 3 primeiras coisas que vais comprar quando atingires o peso ideal
bikini, top cai-cai, vestido curto de alcinha fina

Passo este selinho para:

Aninha,
Sammy Leilane,
Érica,
Line,
Pri,
Renata Betim,
Sarapatica,
Butterfly,
Magrita,
Rose.

bjnh pa tds*

Vou ser ainda mais feliz!
Ainda mais bonita!
Ainda mais lutadora!
Ainda mais forte!

NOVIDADES: mudei de nome!

2009-11-02T02:29:00.000-08:00

Oi pessoal!

Antes de mais só quero avisar que mudei de nome, isto é, já não sou Docinho mas sim TC (que são as iniciais dos meus primeiros nomes).

Decidi fazer esta mudança pois acho que Docinho não se adequa à imagem que eu tenho agora e à que espero conquistar em breve. Para além disso, os doces já não têm a importância que tinham na vida. E se quero ter um pensamento "magro", acho que Docinho não é um bom incentivo.

Um outro motivo é o facto de eu ter assumido recentemente a minha identidade, postando fotos minhas, o que no início era impensável para mim. Também não quis colocar o meu nome verdadeiro porque não quero que seja encontrado nos motores de busas. Assim ficam as iniciais! :)

Espero que compreendam!

Mais coisas...amanhã vou-me pesar, vou à Naturhouse. Tenho um feelin' que emagreci mais um pouquinho esta semana! Estou muito feliz pelo facto do meu peso ter desencalhado na semana passada, agora quero que seja seeeeeeeeeeempre a descer!

Quero despedir-me de vez dos 80!

E, apesar de ser muito difícil atingir o meu objectivo (75 kg no final do ano) pelo menos vou esforçar-me para não ver mais o grande "8" na balança =)

Mais novidades, o trabalho na fábrica onde eu trabalhava abrandou e esta semana fico em casa...finalmente algum descanso...fiquei mesmo feliz por ter mais tempinho para mim.

Bem, por hoje é tudo!

Ah, agora já como arroz/batata/massa/grão/feijão ao almoço e bolachinhas à tarde! Agora a dieta é bem melhor...hihihi

bjocas***

Vou ser ainda mais feliz!
Ainda mais bonita!
Ainda mais lutadora!
Ainda mais forte!

Estou viva!!! (Não me batam!!!)

2009-10-29T10:26:00.000-07:00

Mais de um mês sem aparecer! Ai, não me batam!!! Mas este mês foi louco! Trabalhei muito! Então na semana passada nem se fala...10, 12 horas por dia!

Enfim...isto deu cabo de mim. As minhas costas ficaram tão mal que tive de ir ao hospital levar uma injecção e tive de tomar um anti-inflamatório durante mais de uma semana, mas não deu em nada! O anti-inflamatório dá-me cabo do estômago, e se não o tomar não aguento as dores costas. Agora que o trabalho vai acalmar tenho de marcar consulta no médico...

Falando de peso...este mês foi muito complicada...tanto trabalho deprimiu-me imenso, perdi todo o ânimo. Ainda não consigo lidar com o facto de não ter conseguido estágio e de estar a trabalhar num emprego muito muito, mas mesmo muito, inferior às minhas qualificações. Sinto-me tão inferiorizada, principalmente porque as minhas amigas já conseguiram...e eu nada...e deito a culpa toda ao meu peso...e se calhar nem é isso.
Fui mesmo muito abaixo. Chorei, deprimi, perdi a vontade toda de fazer dieta. dos 86 kg fui para os 85,7 kg, voltei para os 86 (quase 87) e na semana passada regressei aos 85,5 kg.

Mas agora estou melhor, estou a tentar lidar com a situação. Vou aproveitar este tempo para me dedicar a coisas que nunca tive oportunidade de fazer.
Decidi fazer um "upgrade", melhorar-me, não só a nível de imagem mas também de formação. Já me inscrevi num curso de formação para formadores e estou à procura de um instituto para fazer um curso de espanhol. Afinal parar é morrer!

E querem saber o que me ajudou a ganhar novo ânimo para a minha dieta???

Este menino aqui!

Já há algum tempo que estava para comprá-lo. Não é que eu acreditasse em milagres, mas dava-me uma certa curiosidade. Comprei-o no Sábado e não consigo parar de ler, é mesmo fascinante. Recomendo vivamente!

Depois farei um post a falar só do livro.

Agora vou postar fotos (eu sei que vocês adoram...hihihi)

Esta foi tirada em Setembro de 2008

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Dezembro 2008
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Abril 2009

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Maio de 2009

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Setembro de 2009

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Outubro de 2009

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Já passou mais de algum tempo e já emagreci mais um pouco. Eu sei que não se nota muito a diferença e que ainda tenho muuuuuuuuuuuuito que emagrecer mas sempre é um incentivo.

bjocas a tds***

Vou ser ainda mais feliz!
Ainda mais bonita!
Ainda mais lutadora!
Ainda mais forte!

Menos 800g! Voltei à carga!

2009-09-20T04:02:00.000-07:00

Hello!!!

Voltei à perda de peso! Fui na sexta-feira à nutricionista e já cheguei à casa dos 86 kg! Yes!

Agora tenho que cumprir o meu objectivo: 1 kilo por semana!

Vamos k vamos!

Só tenho k me controlar e não PETISCAR antes do jantar!!! rsrsrs

Eu sei k vou conseguir! :D

Bjocas pa tds e obrigada pela força!

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Vou ser ainda mais feliz!
Ainda mais bonita!
Ainda mais lutadora!
Ainda mais forte!

Fotos (não oficiais) do casório :)

2009-09-14T05:13:00.000-07:00

Oi meninas!

Tou passando muito rápido para deixar algumas fotos do meu casamento, tiradas pela minha irmã.

Espero que gostem!

Quanto ao peso tenho mantido, mas estou determinada para esta semana voltar a emagrecer!

Bjocas***

Vou ser ainda mais feliz!
Ainda mais bonita!
Ainda mais lutadora!
Ainda mais forte!

I'm back! :D

2009-09-04T02:45:00.000-07:00

Olá minhas lindas!!!

Desculpem desaparecer durante tanto tempo!!! ;)
Mas o meu computador pifou e tenho que cravar o do meu pai para vos visitar.

Já casei!! yupi!!!
Correu tudo melhor do que eu esperava! Foi um dia liiiiindo! Eu fiquei liiinda de noiva (modéstia à parte)!

Desculpem não postar as fotos como prometi mas estão no outro computador :(

Assim que puder eu prometo que posto!

Falando de peso...
Estas semanas foram muito complicadas: casamentos, festas, convívios, férias...mesmo assim o balanço foi positivo

- 800 g

Agora tenho que voltar à linha!!! Voltar a emagrecer como no início! O objectivo no mês passado era manter o peso e consegui. A partir de agora tenho novos objectivos:

1) Emagrecer no mínimo 1 kilo por semana

2) Chegar ao fim do ano com 75 kilos

3) Vestir um 38 de calças e um 42 de peito no meu aniversário (12 de Abril)

Tenho de lutar muito para conseguir os meus objectivos, mas eu sei que vou conseguir.
Já emagreci 12 kilos, já iniciei o processo, o que certamente é o mais difícil.
A partir de agora é preciso ainda mais força!

Assim que arranjar estágio matriculo-me de novo num ginásio para tonificar mais o meu corpo! Dieta sem exercícioo não é muito bom...´
Fica aqui a promessa!

Por enquanto o que vos posso dizer é que tou muito feliz! Toda a gente me diz que estou mais magra! Já visto calças que não vestia há mais de três anos atrás!! E já me estão largas!!:D

Por tudo isto, e muito mais, não posso desistir! :)

Obrigada pela força que me têm dado! Sem vocês tudo seria muito mais difícil!

Deixo-vos aqui uma foto minha e do meu amor que tava aqui no pc do meu pai.

Beijinho a todas!

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Assim que tiver fotos eu posto!

Vou ser ainda mais feliz!
Ainda mais bonita!
Ainda mais lutadora!
Ainda mais forte!

Mantive o peso...casamento a chegar!!!

2009-08-14T14:50:00.000-07:00

Ontem fui à Naturhouse e vi que mantive o peso.
Não fiquei muito triste porque tive o casamento do meu primo e exagerei um pouco.
Para além disso tenho andado muito stressada com a preparação do meu casamento. É já Domingo!!!
Não tenho comido a horas, não tenho controlado a água que bebo...enfim!!! Uma loucura!

Espero depois do casamento voltar aos eixos.

No próximo post conto como foi o meu casamento e ponho umas fotos minhas pa fazer um antes e depois :) Vocês merecem ;)

bjnh***

obrigada pela força!!!

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Vou ser ainda mais feliz!
Ainda mais bonita!
Ainda mais lutadora!
Ainda mais forte!

Menos 2,1 kg nesta semana :D

2009-08-04T14:35:00.000-07:00

Oi gente linda!

Boas notícias! Hoje foi dia de ir à nutricionista e pesar-me.

Resultado:

Menos 2,1 kilos esta semana !!!
Menos 1,840 kg de gordura
Menos 0,260 kg de retenção de líquidos

Em duas semanas perdi 5,2 kg!!! Tou super feliz!!! Até porque já me estou a habituar à minha RA e não me tenho matado a fazer muito exercício. Tou louca pa entrar de férias para ter tempo pa dar umas boas caminhadas e andar muito de bicicleta!

Obrigada pela força que todas vocês me têm dado! :)

Uma explicação para uma menina que me perguntou o que era a Naturhouse:

A Naturhouse é um centro de reeducação alimentar.

Como funciona?

Na primeira consulta a nutricionista vai conversar consigo, pesá-lo(a), medir o perímetro da sua cintura, abdómen e anca e fazer a analise de bioimpedância (determinação das percentagens de massa gorda, massa muscular e líquida). Uma vez elaborado o historial clínico e efectuada a avaliação do estado nutritivo, ser-lhe-á prescrita uma dieta de acordo com as suas necessidades fisiológicas, bioquímicas e metabólicas, o seu estilo de vida, horários, preferências alimentares, etc. As dietas são complementadas com suplementos alimentares naturais exclusivos da Naturhouse. O acompanhamento é feito semanalmente durante o tratamento, e quinzenalmente durante a fase de manutenção.

Quanto se paga?

As consultas são grátis, paga-se apenas os suplementos naturais necessários para complementar o regime alimentar.

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Bem, qq coisa perguntem!!!

bjoca*

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Vou ser ainda mais feliz!
Ainda mais bonita!
Ainda mais lutadora!
Ainda mais forte!

Menos 3,1 kg numa semana! :D

2009-07-27T15:13:00.000-07:00

Oi people!
Hoje fui à Naturhouse e vejam só os meus resultados:

Menos 3,1 kilos
(0,950 kg de gordura, 2,150 de retenção de líquidos).

Novo peso: 90,2 kilos!!! estou quase a sair dos 90, espero k seja já para a próxima semana! (Já peso menos k o meu noivo! lol)

Tou muito feliz :)!!! Valeu a pena sofrer um bocadinho!

Agora a nutricionista já me avisou que o emagrecimento será mais lento, mas mesmo assim estou muito satisfeita visto não ter feito muito exercício e ter comido bolo no fim-de-semana! hihihi

O importante é que estou a adquirir novos hábitos! :)

Bjnhs pa tds
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Vou ser ainda mais feliz!
Ainda mais bonita!
Ainda mais lutadora!
Ainda mais forte!

3º e 4º dia...atinando

2009-07-24T15:59:00.000-07:00

Oi!

A minha RA está indo bem, estou a ganhar novos hábitos e parece que já estou a atinar melhor :)
A fome ao fim da tarde e um pouco de desânimo à mistura são o único entrave neste momento, mas espero com o tempo ultrapassar isso.
Quanto à dica de dançar que me deram para quando não puder ir caminhar, eu acho uma
óptima ideia. O problema é que quando tenho tempo para fazer exercício sinto-me muito cansada do trabalho e com pouca energia para o exercício, mas eu vou tentar!!!

Ah! Hoje esqueci-me de comer a sopa ao jantar! ups! :)

Té breve!

bjoca
Vou ser ainda mais feliz!
Ainda mais bonita!
Ainda mais lutadora!
Ainda mais forte!

2º dia RA...menos fome, menos tristeza

2009-07-23T00:15:00.000-07:00

Oi pessoal!

Ontem a RA correu melhor. Continuei com fome no fim da tarde mas já não foi tão grande. A tristeza também passou, só me senti um pouquinho em baixo, acho que deve ser a falta de açúcar, como muitas meninas me disseram no post anterior.
Quando for à Naturhouse outra vez vou conversar isso com a nutricionista.

Infelizmente ontem não pude caminhar, chovia a cântaros!!!
Vou ver se vou a pé ou de bicicleta para o trabalho para fazer exercício.

Agora de manhã olhei-me no espelho e a barriguinha já diminuiu bastante, devem ser os líquidos a irem-se embora.

Bem, por hoje é tudo!

bjocas e obrigado pela força ;)

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Vou ser ainda mais feliz!
Ainda mais bonita!
Ainda mais lutadora!
Ainda mais forte!

1º dia RA...difícil mas superável

2009-07-22T00:23:00.000-07:00

Oi pessoal!

O primeiro dia correu bem, penso eu. A manhã passei super bem, o problema foi ao final da tarde :S Eu estou habituada a fazer um lancinho bem reforçado e só posso comer uma peça de fruta...morri de fome...lol
Mas penso que faz parte do processo "fechar a boca" pois eu comia demais.
Quanto à sopa é um pouco má porque não tem sal mas com o tempo uma pessoa habitua-se.
Não fui caminhar :(
Tava cansada e não tinha companhia. O meu namorado achou k no primeiro dia eu devia ter calma pois estava um pouco fraca e tinha trabalhado muitas horas.
Hoje vou ver se vou caminhar, apesar do mau tempo!

Penso que correu tudo bem embora estivesse super deprimida...uma coisa que me acontecesse sempre que começo um regime alimentar mais restritivo. Fico sempre tão infeliz, nem imaginam, até chorei..e nem sei bem explicar o porquê. O meu namorado já me conhece tão bem que me encheu de mimo e disse logo "Tu ficas sempre assim".
Se calhar é a fome que faz estas coisas...lol

Hoje já deve ficar menos deprimida, vamos lá ver. Quando a balança der sinais positivos, tudo isto me passa! :)

Bjnhs a tds
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Vou ser ainda mais feliz!
Ainda mais bonita!
Ainda mais lutadora!
Ainda mais forte!

Já fui à Naturhouse!

2009-07-20T15:17:00.000-07:00

Oi meninas! td bom?
Acabei de vir da Naturhouse, gostei bastante. A nutricionista que me atendeu foi bastante simpática e explicou-me td mt bem.
Primeiro fez uma análise dos meus hábitos alimentares e detectou os erros:
Líquidos a mais - muito chá, muita água;
Hidratos de carbono a mais - cereais no pequeno almoço, arroz, batata, massa, tostas...

Depois das medições feitas, descobri uma coisa fantástica!!!
Tenho 27,17 kg de retenção de líquidos!!! E 12,13 de gordura...
E eu k pensava k era td gordurinha...nc me passaram tais valores pela cabeça!

Resultado: tenho de evitar ao máximo o sal, cortar o mais possível. O bacalhau foi logo proíbido. Só posso beber 1 litro de água por dia, meio de manhã e meio de tarde. Às refeições não posso mesmo beber.

Enfim, foram montes de conselhos, recomendações e restrições mas eu sinto-me motivada! :)

Nestas primeiras semanas nem sequer posso ver hidratos de carbono!! lol mas em compensação vou ingerir umas fibras para não sofrer nenhum tipo de carência.
Só vai ser mais complicado a parte do exercício, tenho mesmo que arranjar uma horinha para caminhar.

Aqui fica a minha reeducação alimentar:

Peq. almoço: 7h30
1-2 kiwis
Leite mag com cevada ou café ou 1 iogurte magro
4 bolachas int ou 2 tostas int com doce light ou queijo (fresco, light) ou fiambre (peru, frango)

Meio da manhã: 10h
1-2 peças de fruta

Almoço: 12h30
Sopa de legumes (2 conchas)
Legumes cozidos ou salada com carne ou peixe (100 g)

Meio da tarde 1: 15h30
Iogurte magro com 2 col. de sopa de fibra

Meio da tarde 2: 18h30
1-2 peças de fruta

Jantar: 21h
Sopa de legumes
Legumes cozidos ou salada com carne ou peixe (100 g)ou uma lata de atum ou 4 delícias do mar ou 1 ovo cozido ou omolete

Ceia: 23h
Iogurte magro com 2 col. de sopa de fibra

Mais:
1 l de água com ampôlas de plantas
2 cápsulas de papaia antes do almoço e do jantar
30 min/1h de caminhada

Próxima Segunda tenho nova consulta! :)

Espero que tudo corra bem! Eu vou esforçar-me!!!

bjoca***
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Naturhouse amanhã!

2009-07-19T17:02:00.000-07:00

Pois é meninas, vou começar uma nova fase! Aconselharam-me, marquei a consulta e vou ver no k vai dar.
Uma coisa é certa: eu preciso de acompanhamento, isso ajuda-me muito a atingir os meus objectivos.
Como o meu peso está estagnado decidi mudar o método, vamos ver no k vai dar.

Amanhã conto tudo.

bjnh***

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Menos 700 gramas! e os meus objectivos...

2009-07-03T02:40:00.000-07:00

Oi minha boa gente! :)

Hoje decidi pesar-me...por norma não me peso regularmente, deixa-me muito ansiosa. Geralmente peso-me quando me apetece XDDD
Pesei-me há uma semana ou semana e meia e tava já nos 93 e qualquer coisa...passei-me um pouco! lol
Então decidi olhar mais àquilo que como. E parece que resultou, em relação à última pesagem oficial (5/6/09) emagreci 700 gramas, o meu peso novo é de 92.1 kg.
Isso quer dizer que num mês vou emagrecer mais ou menos 1 kg.
Ok, mts de vocês devem tar a pensar "meu Deus, k miséria!!! Um kg p mês!", mas a verdade é que este é o meu objectivo "real" (pk gostava mesmo era de emagrecer pelo menos 4 kg por mês). Mas eu já me conheço...eu sei que eu tenho dificuldade em emagrecer, eu sei que se eu me restringir de muita coisa vou acabar por engordar outra vez. Assim, bem devagarinho, mudando a pouco e pouco os meus hábitos, pode ser que o meu emagrecimento seja definitivo. Pensem cmg, 1 kg por mês é pouco, mas ao fim de um ano são 12 kg e de 2 anos são 24 kg (k era o k eu gostava, no mínimo, de emagrecer)!!!
Portanto, estou contente, até porque ultimamente tenho feito pouco exercício e tinha medo k a sra balança reclamasse. Não é k eu não gostasse de fazer mais exercício, aliás, foi um dos hábitos que eu mudei de vez em mim, já não passo sem me "mexer" um pouco, mas o problema é que eu estou a trabalhar, a estudar para o meu último exame e a fazer obras em casa para o casamento! Imaginem qual o tempo que me sobra :S
Não consegui cumprir as 2h de caminhada como eu queria!
Por isso, tenho de ter atenção redobrada ao que como. Comer menos é muito difícil, então opto por fazer escolhas mais saudáveis (fruta, queijo fresco light, pão integral, iogurtes magros, grelhados...) e penso que estou a progredir nesse campo!

Voltando aos objectivos:

1kg por mês no mínimo;
2 litros de água/chá por dia, no mínimo;
3 x exercício físico por semana, no mínimo;
Abdominais dia sim, dia não, no mínimo;

Bem, estes são os objectivos estabelecidos para este mês. Não gosto de fazer muitos planos a longo prazo :)
Agora, vou confessar uma coisa: o meu grande objectivo era casar a pesar menos que o meu noivo! XDDD
Ele pesa 89 kg e mede 1,83 m...ele é mesmo perfeito!!! lol
E tudo o k eu queria era casar-me pelo menos com 89 kg...pa n dizer k peso mais k ele! hihihi
Será k consigo???
O casamento é a 16 de Agosto...se ao menos eu tivesse tempo pa fazer exercício...enfim....
Parvoíces minhas!

bjo muito grande!!!

Força para todas
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Reflexão leva à mudança!

2009-06-18T15:01:00.000-07:00

Ultimamente tenho andado louca com testes e trabalhos! Isso tem me feito desleixar-me um pouco. Especialmente no exercício porque fico mais tempo em casa e o ginásio que frequento é na cidade onde estudo, a 45 min daki.
Como compreendem não posso fazer 2 viagens e gastar tanta gasolina para ir ao ginásio de propósito.
Tive de pensar em soluções...estou a 2 meses do casamento e não quero ganhar aquilo que já perdi!
Parei pa pensar, reflecti e cheguei a uma conclusão: o meu corpo é lixado! lol

Passei uns dias sem beber o meu chá, comi uma ou outra asneirinha e quase que não fiz exercício e a balança já refilou! Ontem subi pa ver o peso e já tinha aumentado umas gramas!!! Não pode ser mesmo...se mantenho o peso até posso me conformar, agora aumentar é que não!

Decidi que tenho de ser mais rígida, especialmente com o exercício porque eu tenho muita dificuldade em diminuir as doses do que como, ainda é algo que estou a tentar controlar.

Decidi então fazer duas caminhadas sempre que possível.

2 horas de caminhada + abdominais + exercícios para os braços

Esta é a minha nova fórmula. Já comecei hoje, tou cansada mas com o tempo habituo-me!

Já comi menos no almoço e no jantar. Bebi 3 litros de chá verde.
Tenho mesmo de me habituar a comer menos! É esta a minha nova luta!

bjnh***

e obrigada a todas pela força!

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Perdi 1,3 kg esta semana!

2009-06-05T02:24:00.000-07:00

Passando aki só pa dizer k perdi 1,3 kg esta semana.
Não sei bem como porque a dieta não tem sido muito rigorosa, não fui caminhar e também não fui ao ginásio, embora tenha feito exercício em casa.
Eu acho k se deve à quantidade de água e chá k eu tomo. Acho k um que eu comprei em saquetas solúveis tá me a fazer muito bem, até para o intestino.
Mas o principal factor para o meu emagrecimento é sem dúvida o stress.
Este stress louco está a dar cabo de mim...falta um trabalho pa entregar e 3 exames para fazer!
Já para não falar na preparação do casamento! No sábado fui fzr a primeira prova e enganaram-se na cor do vestido!
Para além disso eu não tinha a noção do volume que perdi, o vestido tava super largo...
Agora vão mandar fazer um novo k só tá pronto em finais de Julho e eu caso na segunda semana de Agosto...imaginem o meu stress...
Enfim...

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Resultados das medições + reforço da dieta

2009-05-22T15:41:00.000-07:00

Bem gente, este mês k aí vem é d loucos! ando num stress...ui
Tou passando aki mt rapidinho apenas pa dizer k este mês perdi 1,5 cm na cintura, 1 na anca e 0,5 na coxa. Perdi também dois kilos. N é grnde coisa mas perder é sempre mil vezes melhor k ganhar. Também n tenho assim tanta pressa em perder o excesso de peso todo de uma vez...assim devagarinho e ganhando massa muscular, dificilmente voltarei a ganhá-lo! :)

Hoje fui às compras e decidi adicionar algumas coisinhas à minha dieta para peder um pouco mais de peso.
Comprei um chá solúvel com uma combinação de ervas para reduzir um pouco o apetite entre as refeições. Vou tomar 3 saquetas por dia.
Vou passar a tomar todas as manhãs um suco desintoxicante, aquele que tem na revista Boa Forma, de hortelã e limão.
Comprei também farelo de trigo e de aveia para misturar nos meus iogurtezinhos ou no leite, para melhorar o meu trânsito intestinal e não ganhar barriguita.
Comecei também na quarta-feira com as caminhadas! Uma horinha sempre a andar :) fora as idas ao ginásio.

Comprei também rebentos de soja e lentilha para acrescentar às minhas refeições, pois habitualmente são alimentos que eu não consumo e são muito saudáveis.

Fora isso continuo a beber o meu chá, uns dias verde, outros branco, para ir variando. Entre água e chá acabo sempre por beber mais de 2 litros por dia. Os meus lanches têm sido fruta ou iogurte. Uma vez por outra um pão ou umas tostas integrais. Agora tenho é de aprender a controlar-me mais durante as refeições principais. Pouco a pouco eu vou conseguindo. Tou muito motivada :)
No entanto a minha auto-estima anda muito em baixo...n sei o k s passa comigo...
Deve ser o stress...

Bem, vou fazer os meus 200 abdominais antes de dormir e massajar a barriga com o creme pa dar cabo desta celulite maldita!!! lol

bjnh***
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Amanhã temos medições!

2009-05-20T15:17:00.000-07:00

Olá people!

A minha vida vai indo. Nunca mais me ligaram da tal entrevista. Não fiquei surpreendida, afinal de contas eu mostrei bastante hesitação pois não kria perder os direitos do primeiro emprego. Melhor assim :)

Falando de outras coisas. Tenho ido ao ginásio regularmente e tou a tentar controlar melhor o que como.
Já há dois meses faço os meus 200 (sim, leram bem) 200 abdominais, no mínimo, quase todas as noites e já noto a diferença! Já não parece que estou grávida! looool

Agora veio o bom tempo e comecei hj a fazer as minhas caminhadas! O que é muito bom, pois compensa os dias em que não posso ir ao ginásio, especialmente ao fins-de-semana.

Tá a ir tudo muito bem, amanhã são as minhas medições no ginásio...espero chegar à maçã dos 10 cm! :)

O que me custa mais é controlar o apetite, saber quando é fome e quando é só vontade de comer. O meu corpo foi habituado durante muito tempo a comer a qualquer hora, e agora tenho de "acertar" o relógio de novo. Aprender a comer a horas e comer somente quando tenho fome. É mais um esforço psicológico do que físico.
Enquanto atravesso este processo, já que não consigo controlar a fome, pelo menos vou petiscando coisas mais saudáveis como fruta ou iogurtes magros.

Vamos lá ver no que dá.

Amanhã trago notícias. Espero k sejam boas!

bjnh***
Docinho
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Vida nova...k turbilhão!

2009-05-11T04:26:00.000-07:00

Oi!
Voltei!
Finalmente tenho um tempinho livre! É a semana académica e eu, como não sou de bebedeiras, aproveito os dias pa descansar :) e não para ressacar!
A minha vida está a mudar...e mt!
Este é sem dúvida o meu ano. Curso a acabar, casamento à vista, procura de estágio!!! Enfim...só mudanças!
E eu tb kro mudar-m, ou seja, mudar a minha aparência.
E se eu achava k não tinha tempo para nada e era um verdadeiro corre corre...então agora vou morrer de stress! lol

Há uns meses atrás inscrevi-me pela net para ir trabalhar para um supermercado. Como passou tanto tempo achei k akilo não ia dar em nada. Qual o meu espanto quando me ligam para ir hoje a uma entrevista!
Fui, e acho k m saí bem. No entanto hesitei um pouco knd me disseram que iria perder os direitos do 1º emprego e knd me explicaram k n fazem contratos inferiores a 6 meses.

Não sei se essa hesitação foi prejudicial ou n, mas como havia poucas candidatas e eles tão a precisar de muita gente, acho k vou conseguir :) Logo já dão a resposta.
Vou ter q me tornar numa super-mulher para ir às aulas, fazer trabalhos de grupo, estudar, ir ao ginásio, olhar pela minha alimentação e ainda ter este part-time, que tanta falta me faz.
No entanto, eu acho k knt mais ocupada me mantiver, melhor é para mim. Não penso tanto em comida nem passo tanto tempo parada...
Enquanto isso, hoje subi à balança e vi que já perdi mais umas graminhas! Esforcei-me no ginásio e valeu a pena!
Espero obter bons resultados nas próximas medições.

Ah, é verdade...no sábado foi a minha imposição das insígnias e a minha missa de finalistas!! K emoção...custa tanto saber k s tá a chegar ao fim! Por outro lado é uma alegria ser finalmente "sra dra" :D

Bem, sem mais nada a acrescentar...

bjnhs a tds os k m acompanham!

Bgd pla força :)

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Já lá vão 8,8 cm! :)

2009-03-21T04:06:00.000-07:00

Eu sei gente, tenho andado tão desaparecida!!! Desculpem...
A vida não tá facil, tenho muitas ocupações e tantos problemas que me têm deitado um pouco abaixo! Enfim, a vida não é fácil!
A minha alimentação não tem sido muito boa, vou comendo o que há em casa (a situação económica tá um pouco complicada). Tenho bebido muita água e algum chá branco e tenho tentado me regir pela lei da compensação. Se cometo algum "pecado" tento fazer com que as restantes refeições sejam mais saudáveis e faço também mais exercício.
O exercício tem resultado muito bem. Tenho o corpo muito mais "afinado". O meu namorado tá sempre a elogiar o meu novo "rabinho".
Perdi muito na cintura...já quase nem tenho aqueles papos de gordura dos lados. Reconheço que os cremes contra a celulite têm me ajudado bastante, assim como, os abdominais todas as noites.

Na quinta-feira fiz as minhas medições no ginásio e perdi este mês 5,3 cm, 0.4% de massa gorda e 1 kilo e tal. No total já são 8,8 cm! Agora é trabalhar para passar a barreira dos 10 cm.
Eu sei que o peso não tem evoluido muito mas eu sinto meu corpo a mudar, sinto-me mais elegante, mais magra...já nem stresso tanto com o peso.
Toda a gente diz que estou mais magra e isso é o que me importa :)

Vamos lá continuar sempre! Agora tenho que me esforçar mais na alimentação...

bjnh*

e o brigada a tds pelos selinhos que me ofereceram e pelo apoio que me têm dado.

Vou ser ainda mais feliz!
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Ainda mais lutadora!
Ainda mais forte!

Morte à celulite!

2009-03-03T08:10:00.000-08:00

Tou zangada com a balança!!! Não tenho peso certo!!!
Diz-me que engordei e eu estou cada vez mas magra! Toda a gente me diz que estou muito mais magra!
A partir de agora peso-me uma vez por semana, só para controlar e não entrar em paranóia!
Prefiro mil vezes perder volume e gordura do que peso!
Agora o que me preocupa mesmo é o casamento! O vestido que escolhi disfarça a anca estreita, mas os braços gordos, o "duplo" queixo e as costas largas é que me preocupam.
Tou a fazer mais exercício, quase todos os dias, a beber muita água e a fazer todas as noites 80 abdominais.
Para atacar as gordurinhas, aproveitei ontem uma promoção e comprei dois cremes, um deles com massajador!

Estou no ataque à celulite!

bjnh***

p.s.:obrigado pelos selinhos. Depois actualizo, prometo!

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Menos 3,5 cm! ui que grande coisa :S

2009-02-17T16:09:00.000-08:00

Pois é gente! Hoje fiz as minhas medições no Centro Viva Fit e no total perdi 3,5cm. Tou um pouco desanimada pois toda a gente diz que nota a diferença na minha barriga e eu própria sentia isso. Eu achava que tinha perdido mais de 10 cm e a própria instrutora do ginásio achava o mesmo.
Mas o problema tem uma explicação muito simples. Onde eu perdi mais centrímetros foi naquele pneuzinho abaixo da linha da cintura e não na cintura em si.
Como podem ver no modelo da foto, elas consideram a cintura a zona mais estreita entre o umbigo e o peito, ou seja, é bem mais em cima do sítio onde eu perdi muito. Onde eu realmente devo ter perdido imenso é na zona onde a rapariga da foto tem a mão.

Daí a minha desilusão. Na cintura perdi 1 cm, na anca (onde eu menos preciso) perdi
1,5cm e na coxa 1 cm. Acho que foram estes os resultados, não tenho a certeza.
Perdi também 1,2 kg. Tou muito chateada comigo mesmo. Eu sei que números não são o que mais interessa mas sim aquilo que vemos no espelho mas mesmo assim...ai!
Decidi cortar os hidratos de carbono à refeição.
Não há mais batatas, nem arroz, nem massa para ninguém!!! Sempre sopa!
Comecei há 2 dias a fazer 50 abdominais à noite e é para manter!!! Mais um hábito que quero ganhar!
Vou também fazer 10 min por dia a subir e descer escadas em casa! E ao fim-de-semana a caminhada vai passar a ser sagrada!

Ai agora vai ou racha!!! Para além disso também me inscrevi num novo desafio das moranguinhas e quero empenhar-me mesmo!!!

Força para todos e para mim também! :)
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Ainda mais bonita!
Ainda mais lutadora!
Ainda mais forte!

Quem pode mais? Tu ou eu?

2009-02-12T15:05:00.000-08:00

Afinal quem pode mais? Eu ou aquela visão de um chocolate preto com avelãs e passas...hummm...
Bem, ganhei eu! Ando há dias com a imagem do chocolate na cabeça e hoje tive mesmo para comprá-lo.

Mas depois fui para o ginásio, matei-me toda e pensei: "Se comer o chocolate vou estragar tudo!!! Não! Vou mas é pra casa e quando chegar como qualquer coisa".
E assim foi, comi uma sande de pão integral com fiambre de perú e comi um bolinho. Ups! Matei o meu desejo por doce, mas o mal foi bem menor do que uma pasta inteira de chocolate.

Mesmo assim estou contente! Já estou há 3 dias a usar a dica das bananas e do chá morno ao pequeno almoço e posso dizer que comigo está a resultar!
Continuo a tomar muito chá branco ao longo do dia e a optar por alimentos mais saudáveis mas a verdade é que a banana tem feito milagres.
Tenho comido em muito menor quantidade e sinto-me sempre saciada ao longo do dia. Nunca me dá aquela fome de "lobo". Para além disso também me tenho sentido com mais energia.

Também já estou há uns dias a resistir aos ataques nocturnos! Não como nada até 3/4 horas antes de dormir. Estou muito feliz! Quero que se torne um hábito :)
Se continuar assim a adquirir bons hábitos, mesmo cometendo uns deslizes de vez em quando, acho que vou "afinar" aos pouquinhos de forma definitiva.

Ando assim um pouco deprimida...a sério. É muito stress, problemas em casa, preparação do casamento...enfim...uma loucura! Mas pensando bem acho que até tenho bastantes motivos para erguer a cabeça, ganhar força e ser ainda mais feliz!

Faltam 6 meses para o meu casamento e eu sei que vou ser uma noiva linda!! Tenho de perseguir o meu sonho!

Tudo há-de ficar bem, eu sei que sim!

Força para tds!

bjnh***

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Vou ser ainda mais feliz!
Ainda mais bonita!
Ainda mais lutadora!
Ainda mais forte!

Selinho! Thank u! Agora há que ganhar juizo!

2009-02-09T02:00:00.000-08:00

Olá!

Eu tenha andado meio desaparecda, eu sei. Peço desculpa a todos os amigos que me acompanham e que anseiam por notícias minhas.

Actualizando: A minha alimentação não tem sido a melhor, não tenho seguido as coisas à risca e ainda acho que como demais. Desanimada? Não! Eu já me conheço, eu sou uma pessoa que para as coisas darem certo comigo, têm de ser graduais. Ou seja, tenho de mudar os hábitos aos poucos.

Por exemplo, já estou a comer menos à noite, os meus lanches são quase sempre fruta, tenho bebido imenso chá e água. Para além disso estou a habituar o meu corpo a mexer-se mais. Isto é, sempre que vou ao shopping uso sempre as escadas, cá em casa subo e desço-as com mais velocidade. Ponho música enquanto estudo e/ou arrumo e danço sempre....enfim...tou a mexer-me mais.

Nestas 2 últimas semanas não perdi peso, é certo, também estou com TPM e não confio no meu peso desta semana, dá-me mais um kilo.
Não tou chateada até porque estou a ver os resultados. Às vezes as vitórias não se reflectem só no peso. Após um mês de ginásio, 3 vezes por semana, já tenho a minha cintura mais afinada, os meus braços e as minhas coxas mais firmes e sinto-me com mais flexibilidade e energia!!!

Eu gostava de me dedicar mais a mim, cuidar mais da minha alimentação, poder cozinhar sempre à parte só para mim. Infelizmente estou numa fase de muito stress! O meu último exame é esta quinta-feira e é um daqueles bem puxados! Além disso os preparativos para o casamento não me dão sossego, assim como, as obras na minha casa.
Tantos problemas, tanta coisa na minha cabeça :s queria dedicar-me a tudo e não consigo.

Mas eu não desanimo nunca! Ora vejam o meu plano:
Quinta-feira é o meu último exame. Depois disso tenho duas semaninhas de férias! Yupi! Aí vou direccionar-me exclusivamente para o meu emagrecimento!!!
E quando começarem as aulas, melhor ainda. Vou entrar numa rotina certa, vou fazer as refeições a tempo e horas e não vou ficar tanto tempo em casa a petiscar aqui e acolá. Para além disso, quando voltar para as aulas vou poder ir ao ginásio todos os dias!
Março vai ser o meu mês ;)
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Selinho!!! Ganhei um da Arle! Obrigada querida por me acompanhares e me dares força nesta difícil caminhada!

Aqui fica o link dela: http://aventurasparaviverbem.blogspot.com/

O Troféu do Amigo!!!Esses blogs são extremamente charmosos.Esses blogueiros têm o objetivo de achar e serem amigos.Eles não estão interessados em se auto promover.Nossa esperança é que quando os laços desse troféu são cortados ainda mais amizades sejam propagadas. Entregue esse troféu para oito blogueiros que devem escolher oito outros blogueiros e incluir esse texto junto com seu troféu!

Repasso então para:

Doce não engorda: http://docenaoengorda.blogspot.com/
Magrita: http://newmademoiselle.blogspot.com/
Areh: http://conflitoscomabalancaareta.blogspot.com/
Cindy: http://cintialeida.blogspot.com/
Andreia: http://deinhaqrida.blogspot.com/
Regina: http://por-um-amanha-mais-leve.blogspot.com/
Mary: http://aminhasagaindividual.blogspot.com/
Andréia: http://projetovivendo.blogspot.com/

bjnh***
e muita força p tds!!!
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Ainda mais forte!

Fome ao fim do dia

2009-01-28T15:08:00.000-08:00

Oi pessoal!!!

Tenho desde já a dizer-vos que estou feliz por ter tantos seguidores! Que grande responsabilidade!!! :)

Eu tenho tentado levar tudo minimamente à risca mas há uma coisa que eu não consigo ainda controlar bem - aquela fome desgraçada ao fim do dia!!!

Acabo sempre por fazer asneira...o fim da tarde e a hora de jantar são um pesadelo. Como sempre mais do que devo o que é muito mau! Visto ir deitar-me umas horas mais tarde e, não ter chance de queimar essas calorias.
Eu até me tenho deitado mais tarde por causa disso.

É certo que tem faltado muita coisa saudável em casa (tenho de ir às compras!!!) mas mesmo assim é impossível....

Eu até já experimentei aquelas carteirinhas solúveis de por num copo de água meia hora antes da refeição mas não sinto diferença no apetite.

Também li num artigo que se comermos 30 gr de chocolate preto (daquele mesmo com muito cacau) no lanche da manhã que o apetite reduzia 15% ao longo do dia. Amanhã vou experimentar! XD Se não resultar, pelo menos é bom!

Alguém sabe de algum truque para chegar ao fim do dia mais saciada? Alguma maneira de não pecar tanto ao jantar?

Agradeço sugestões! :)

bjnh pa tds!
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Ainda mais lutadora!
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Como gastar calorias

2009-01-24T02:50:00.000-08:00

Oi pessoal!

Em primeiro lugar quero agradecer a força que me têm dado. O vosso apoio é muito importante para mim e, sei que,graças a ele, tenho a certeza que desta vez vou conseguir emagrecer!!! Obrigada por me acompanharem :)

A minha RA vai indo. Tenho cometido uns deslizes mas tenho tentado compensar. Não estou a seguir à risca a Dieta do Chá Branco porque muitas vezes não tenho todos os alimentos necessários. Vou, portanto, adaptando e criando opções conforme aquilo aquilo que tenho.
Mesmo assim acho que tenho de reduzir os hidratos de carbono que às vezes "caio na tentação" de comer à noite e acrescentar alguns laticíneos pois acho que esta dieta é muito pobre neste aspecto.

Andei também a fazer umas pesquisas na net e encontrei esta tabelinha que achei interessante: (Clique para ampliar)

(Os valores desta tabela correspondem ao gasto calórico de uma pessoa de 60 kg, no entanto já dá para ter uma ideia)

Afinal tudo conta para perder as calorias a mais!

bjnh***

e um fim de semana muito light para tds!!

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Menos 2,2 kg ! Yupi! :)

2009-01-20T16:03:00.000-08:00

É verdade!!!

Se lerem os meus posts anteriores vêem que me pesei no dia 9 de Janeiro.

Hoje, dia 20, após 5 dias de RA,5 idas ao ginásio e uma semana a tomar chá branco, emagreci 2,2 kg...tou muito feliz.

O meu namorado diz que já nota na minha barriga!

Apesar de ontem o meu irmão ter feito anos e eu ter comido uns doces e, hoje, não ter resistido a uma fatia pequenina.

Mas pronto, agora recomponho-me! Amanhã mato-me no ginásio e sigo tudinho à risca!

Só volto a pecar no dia dos Namorados!

Por enquanto vou pôr-me na linha, até porque estou a participar no desafio da Algodão Doce!!!

A minha meta é passar dos 96 kg para os 92 kg...Era um sonho!

Quanto ao meu chá branco, eu geralmente compro ou no Feira Nova ou no E.Leclerc. Há lá de diferentes marcas.
Quando poder vou procurar um sítio onde tenha em erva para me render mais.

bj*

e força pa tds!
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Ainda mais lutadora!
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Essa vai ser a minha dieta!

2009-01-14T06:15:00.000-08:00

Comecei a ir ao ginásio na sexta mas ainda não estabeleci um regime alimentar exacto, o que tenho de fazer urgentemente para que dê resultado.

Como há uns dias me tornei fã do chá branco, ao procurar informação na net,
encontrei esta dieta que adorei! Acho que é adequada para mim. Vou começar amanhã!!!

Dieta 1200 kcal + chá branco
1º dia

Café-da-manhã
• 1 xícara (chá) de chá branco
• 2 torradas integrais light com 2 colheres (chá) de cream cheese light e 2 colheres (chá) de geléia diet

Lanche 1
• 1 xícara (chá) chá branco
• Fruta (1 fatia de mamão)

Almoço
• 1 filé (120 g) de frango grelhado (ou cozido)
• 2 colheres (sopa) de arroz (integral, de preferência) com 1 concha pequena de feijão
• 1 pires (chá) de legumes cozidos (abobrinha, cenoura, vagem)
• 1 prato (raso) de salada verde (rúcula, alface, almeirão). Tempere com 1 fio de azeite, sal e limão

Lanche 2
• 1 xícara (chá) de chá branco
• 3 biscoitos de polvilho

Lanche 3
• 1 xícara (chá) de chá branco
• Fruta (1 maçã)

Jantar
• 1 prato (fundo) de sopa desintoxicante*
• 1 prato (raso) de salada verde (agrião, alface) com 1 colher (sopa) de atum light

2º dia

Café-da-manhã
• 1 copo (250 ml) de chá branco com folhas e frutas* batido com 1 colher (sopa) de mix de fibras*
• 1 ovo mexido com 1 fatia de peito de peru e 1 fatia fina de queijo branco light

Lanche 1
• 1 xícara (chá) de chá branco
• 2 castanhas-do-pará

Almoço
• 1 filé (120 g) de peixe grelhado (ou no vapor)
• 2 colheres (sopa) de arroz (integral, de preferência) com 1 concha pequena de lentilha
• 1 pires (chá) de legumes cozidos (abobrinha, cenoura, vagem)
• 1 prato (raso) de salada verde (couve, alface)

Lanche 2
• 1 xícara (chá) de chá branco
• 3 biscoitos de água e sal (sem gordura trans)

Lanche 3
• 1 xícara (chá) de chá branco
• fruta (1 laranja)

Jantar
• 1 filé (120 g) de frango grelhado
• 1 prato (raso) de salada mista (alface, palmito e tomate)

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Segundo a revista onde eu encontrei esta dieta, ela deve ser feita durante 15 dias e "supostamente" nos fará emagrecer 6 kilos.

Francamente não acredito muito e, de qualquer forma, prefiro um emagrecimento gradual do que estas fórmulas "mágicas".

Vamos ver no que vai dar. A minha irmã diz que me vai ajudar a tentar fazer jantares mais leves! O meu irmão pequeno não me deixa comer doces! O meu namorado também toma conta de mim!

Os meus pais também tão de olho em mim!

Vamos ver no que vai dar.

Não gosto de ter tanta expectativa em mim...tenho medo de os desiludir...já não seria a primeira vez. Mas por outro lado também é positivo ter uma certa pressão.

Bem, depois vou contando a minha evolução.

bjnh*

Docinho
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Vou ser ainda mais feliz!
Ainda mais bonita!
Ainda mais lutadora!
Ainda mais forte!

A meio gás!

2009-01-13T16:05:00.001-08:00

Pois é pessoal!

Tou indo mesmo a meio gás!

Se por um lado comecei a sério a fazer ginástica na semana pessada, a beber muito chá verde e/ou branco, por outro lado ainda não consigo entrar num regime alimentar certo!

Parece que nunca consigo trabalhar nas duas coisas ao mesmo tempo: exercício físico e alimentação equilibrada.
Apesar de ainda estar no início deste processo, acho que há coisas que tenho mesmo de mudar.

Vou fazer uma listinha "Os meus erros":

1)Como muito à noite! Faço uns jantares muito pesados e apetece-me comer sempre alguma coisa doce.

2)Viro-me muito para o pão nos lanchinhos a meio da manhã ou a meio da tarde. Parece que só fico satisfeita se envolver farináceos!

3)Ainda estou muito dependente de uma cevadinha ou de um café depois do almoço.

4)Acho que ao almoço e ao jantar deveria comer quantidades mais reduzidas.

Bem, eu sei que este é um processo gradual e que envolve uma mudança de hábitos aos poucos, mas eu estou a esforçar-me tanto no ginásio, que queria também apostar mais numa alimentação mais regrada, para obter resultados mais rápidos.

Enfim! O que eu posso dizer é que estou a gostar muito do centro Viva Fit, pois os treinos são rápidos, eficazes e o ambiente é bom. E não fico dorida, apesar de me esforçar imenso!

Bem, vamos ver se mudo esses quatro tópicos da minha lista, um de cada vez!

Bjinho a tds k me apoiam! Bgd pla força =D

Docinho
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Ainda mais lutadora!
Ainda mais forte!

Ginásio! Venha ele! :D

2009-01-09T12:21:00.000-08:00

Oi!!

Eu sei que tenho andado desaparecida mas também não tenho andado motivada!

Isto das festas só nos faz mal! Engordei 1 kilo! :( Agora são 98,4!!!

Enfim...

Agora há que ter juizo e começar a sério.

Hoje fui pela primeira vez ao Viva Fit e adorei!!!

Tou um bocadito cansadita e conto amanhã tar toda dorida mas valeu a pena.

Deu-me muito ânimo, as meninas são simpáticas e o ambiente é muito bom :)

Espero conseguir emagrecer pois finalmente vou conjugar a dieta com exercício físico regular!!!

Desejem-me muita força! Eu hei-de conseguir! :D

bjnh*

Docinho

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2008-12-18T01:34:00.000-08:00

A vida vai andando...
Tenho andado de bicicleta pelo menos 30 min. por dia, tenho feito jantares mais leves, tenho evitado as porcarias!

Acho que estou no bom caminho mas há uma coisa que eu ainda não consigo resistir para saciar a gula - barras de cereais!!! Eu gosto tanto e não resisto a uma de vez em quando para matar o bichinho do doce.

Será assim muito grave?

Antes isso que um chocolate!

Ainda não tenho levado muito a sério a minha dieta porque estou numa fase péssima! Tantos exames e trabalhos...não tenho dormido nada e ando muito stressada e isso não ajuda nada nesta mudança!!!

Passando esta semana quero aplicar-me mais (apesar de virem aí as tentações de Natal)!

Quanto ao chá, tem me feito muito bem mas não posso tomar tanto na Universidade como em casa. Mas vou bebendo o mínimo, pelo menos de 1,5l a 2l por dia.

Bem, vou estudar um bocadinho....estou totalmente cansadinha!

Bjinho***

Docinho
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Raios parta a balança! XD

2008-12-13T03:01:00.000-08:00

Estou mesmo a aparvalhar. Ontem pesei-me pelo menos 5 vezes e deu sempre 99.1!

Hoje pesei-me e tenho 98!!! loooooooool

Está bem que eu ontem fiquei em choque e mal comi, bebi 3 litros de chá verde (sim, a sério!!!) e fiz exercício (30 min de bicicleta e 20 de aeróbica), mas acho que um kilo num dia...não sei não!

Eu sei que o meu metabolismo é muito rápido, quer para emagrecer, quer para engordar.

Há pouco tempo, cerca de 3, 4 meses em pesava 85 kilos....é só pa vocês terem uma pequena ideia....

Enfim, amanhã peso-me de novo.

Se vir que tal, mudo as pilhas à balança XD!!!

Beijinho***

Docinho

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Primeiras mudanças

2008-12-12T09:26:00.000-08:00

Antes de começar com a mudança, tomei algumas "medidas" para tentar conseguir os meus objectivos mais facilmente. Afinal o mais importante é mesmo a mudança de hábitos.

1) Comecei por criar este blog e pesar-me!

2) Fui às compras e comprei imensos legumes e fruta, muito peixe e muito chá verde!!!

3) Comprei imensas maçãs porque acho que é a única fruta "plausível" de comer em sítios públicos (como a Universidade =D). As maçãs passaram a ser o meu lanchinho!

4) Vou também levar para as aulas, duas garrafinhas de 0,50 l de chá verde e duas de água . No total são 2 litros!

5) Decidi também passar a cozinhar à parte (e visto a minha casa ter duas cozinhas, não há problema nenhum). Assim não sacrifico a minha família nem sofro ao ver o que eles comem. Passo a jantar com o meu namorado.

6) Pus também a minha bicicleta de manutenção a funcionar, começo hoje a fazer 30 min por dia e, sei que não vou desistir pois o meu namorado vai "tomar conta" de mim.

Nestas coisas de perda de peso é sempre bom ter alguém que nos apoie e nos dê muita força.

7) Em Janeiro, mesmo começando a ir ao ginásio, vou ver se faço na mesma os 30 min na bicicleta, principalmente ao fim de semana.

8) Começo também amanhã a dieta dos pontos!! Mesmo a valer, até vou imprimir a tabela para colocar na minha carteira! =)

Espero mesmo conseguir voltar a ter um peso "aceitável".

bjnh*

Docinho
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2008-12-12T04:22:00.000-08:00

Olá a todos!

Bem, nem sei por onde começar!

Sempre fui uma miúda gordinha apesar de na minha adolescência (12, 13 anos) ter conseguido atingir um peso normal.

Sempre a engordar e a emagrecer e a voltar a engordar.

Já fiz montes de dietas, algumas delas das quais me arrependo, sendo que a dieta mais eficaz foi a que fiz durante 3 meses com o acompanhento de uma nutricionista. Na altura perdi 8 kilos e, como não tinha tanto peso a perder como agora, desisti por variados motivos.

Hoje tenho 20 anos e 99 kilos!!! É verdade! Pesei-me hoje e fiquei chocada. Há meses que não me pesava e não fazia ideia da situação!

Ontem inscrevi-me num ginásio e nem fazia ideia do meu peso!

Inscrevi-me no centro Viva Fit e só começo em Janeiro porque ele só abre na minha zona nessa altura.

Já conhecia este centro da televisão mas como não havia nenhum perto de mim nunca o frequentei.

Estou com algumas espectativas pois o tipo de treino parece-me bastante adquado ao que eu pretendo. Fica a caminho das minhas aulas e os treinos não ocupam muito tempo!

O tempo tem sido um dos principais causadores do aumento de peso (eu sei que não é o único!).

Estou no último ano do meu curso...tem sido um stress louco (maldito Bolonha)! Para além de estar envolvida em algumas actividades extra-curriculares! Saio de manhã bem cedo de casa, faço uma hora de viagem, tenho um dia super atarefado e chego sempre tardíssimo a casa!!! É mesmo demais!

Tou sempre a comer porcarias à pressa! Claro que dou sempre preferência às sopas, às saladas e às sandes, mas isso não são refeições equilibradas...enfim...

Mas agora este stress está acabar pois tenho o Janeiro e o Fevereiro praticamente livres.

Queria aplicar-me mais um bocadinho nestes dois meses mas não só.

Eu tenho dois grandes motivos para emagrecer: o meu casamento em Agosto e a minha entrada no mercado de trabalho.

Espero conseguir!

Vou praticar exercício no Viva Fit 3 a 4 vezes por semana e fazer a Dieta dos Pontos.

Vamos ver no que vai dar.

beijo*

Docinho
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